敏感肌ってどんな状態？スキンケア（洗顔・保湿）のやり方・選び方は？

「ちょっとの刺激で肌がピリピリしてしまう」、「いつも肌荒れしていて、メイクやスキンケアが楽しめない」。

何かとトラブルが起こりやすく、扱いにくい「敏感肌」。お手入れの仕方やスキンケアの選び方も、何が正しいのか迷いがちですよね。

ここでは、敏感肌のための正しいお手入れの方法とスキンケアの選び方について、コスメコンシェルジュの知見から解説します。

敏感肌のスキンケアについて知りたい人は、参考にしてください♪

そもそも敏感肌とは？

バリア機能が低下し、刺激に過敏な肌状態

実は「敏感肌」というのは俗称であり、疾患名ではないため、皮膚科学的な定義はありません。一般的には、バリア機能が低下し、刺激に対して過敏になった肌を「敏感肌」と呼ぶことが多いです。

刺激に対する感受性を基準にした場合、肌の状態は大まかに4段階に分けられます。

顔だけでなく、体や頭皮に症状が出ることも

敏感肌は顔だけでなく、体や頭皮にも症状が出ることがあります。特に冬は肌が乾燥するため、背中や足などが痒くなる、乾性フケが増えるなどのトラブルが起こりやすくなります。

敏感肌には５つのタイプがある

一口に敏感肌といっても、原因や症状はさまざま。大きく５つのタイプに分けられるので、自分がどのタイプに当てはまるかを見極めることが、適切な対策への第一歩です。

乾燥性敏感肌

乾燥によって、肌のバリア機能が低下することで起こるのが「乾燥性敏感肌」です。肌の水分・油分が不足し、角質細胞の間を埋めているセラミドも不足した状態です。自覚症状としては、粉吹きや肌のつっぱり感などがあります。

対策は肌の乾燥を防ぎ、うるおいを与えるのが効果的です。特にセラミドやヘパリン類似物質が配合された美容液やクリームは、保湿効果が高くおすすめです。

アレルギー性敏感肌

「アレルギー性敏感肌」は、アレルギーを原因とするタイプの敏感肌です。花粉、ハウスダスト、金属などのアレルゲンによって起こります。症状は赤み、かゆみ、ヒリヒリ感、乾燥、かぶれ、湿疹など。

対策としては身の回りからアレルゲンを排除することが重要ですが、それに加えて抗炎症成分が配合されたスキンケアを使用することでも、肌の炎症を抑えられることがあります。化粧水や美容液を選ぶときは、グリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症成分を有効成分とする、薬用化粧品に注目してみるとよいでしょう。

接触性敏感肌

化粧品・衣類・洗剤など特定の物質に触れることで起こるのが、「接触性敏感肌」です。刺激反応によるものとアレルギー反応によるものがあり、痒み・かぶれ・発疹などの症状が見られます。

接触性敏感肌は化粧品の成分でも症状が出ることがあるため、アルコールや香料などの刺激になりやすい成分を避け、なるべくシンプルな処方の化粧品を選ぶとよいです。

環境要因による敏感肌

季節の変わり目や紫外線、エアコンなどの環境的な要因で肌荒れするタイプの敏感肌です。寒暖差や花粉、乾燥、PM2.5などの外部刺激に弱い肌質のため、バリア機能をサポートするセラミドやナイアシンアミドなどが含まれるスキンケアでお手入れするとよいです。

ニキビ・脂性敏感肌

皮脂トラブルによって起こるのが「ニキビ・脂性敏感肌」です。ベタつくのにカサつくタイプの肌質で、ニキビや毛穴詰まりをくり返しがちです。

過剰な皮脂分泌によってニキビや炎症などのトラブルが起こるため、グリチルリチン酸などの抗炎症成分や、皮脂コントロール成分が配合されたスキンケアを選ぶとよいでしょう。皮脂コントロール成分は、高濃度のナイアシンアミドなどが手に入りやすいです。

ナイアシンアミドは濃度表示がされているものか、または有効成分として配合されているものを選ぶとよいでしょう。

また、角質肥厚が見られるようなら、角質剥離作用を持つサリチル酸もおすすめです。

敏感肌に負担をかけないスキンケアのコツ

摩擦などの刺激を避け、乾燥を防ぐ

敏感肌はどのタイプも、バリア機能が低下して刺激に弱くなった状態です。そのため、洗顔やスキンケア、メイクをするときは、肌を刺激しないことが大切です。

摩擦や刺激の強い成分など、肌に負担をかけるものはなるべく避けましょう。

また、バリア機能の低下によって肌内部の水分が蒸発しやすくなっているため、乾燥を防ぐことも大切です。

メイク落とし・洗顔は擦らず短時間で

メイク落としや洗顔をするときは、擦らず短時間で終わらせることがポイントです。

メイク落としは「乳化」させてからすすぐ

メイク落としをするときは、クレンジング料を肌に乗せるのは長くても２分まで。マスカラなどのポイントメイクは、先にポイントメイク落としで拭き取っておきましょう。

クレンジング料をやさしく肌に伸ばしてメイクとなじませたら、すすぐ前に「乳化」を行います。やり方は手のひらを濡らし、ハンドプレスで顔全体に水分を行きわたらせることで、クレンジング料を「乳化」させます。小鼻などの細かいところも忘れずに、指を使って乳化させましょう。

「乳化」のひと手間を加えることでメイクが浮き上がるので、擦らなくても汚れが落としやすくなります。

乳化が済んだら、すすぎます。すすぎにつかうのは、水またはぬるま湯です。体温より温度の高いお湯は肌を乾燥させるので避けましょう。生え際やフェイスラインも鏡で確認しながら、しっかりすすぎます。

洗顔は「泡」で押し洗いする

洗顔は洗顔料をよく泡立てて、弾力のあるもっちりとした泡を作ることがコツです。目安は、手のひらを逆さにしても落ちない泡が理想です。荒い泡よりもきめ細かい泡の方が汚れがよく落ちるので、しっかり泡立てましょう。

泡立てが苦手な人は、泡立てネットを使うか、泡で出てくるタイプの洗顔料を使用してもよいです。

泡が作れたら肌に広げて、手が直接肌に触れないくらい、厚い泡で押し洗いしていきます。こうすることで摩擦を避けられて、汚れも浮きやすくなります。

泡を肌に乗せるのは、最大２分まで。肌を乾燥させるので、泡パックは禁物です。

小鼻などの細かいところまで洗えたら、水またはぬるま湯でよくすすぎます。生え際やフェイスラインはすすぎ残しが出やすいので、鏡で確認しながらすすぎましょう。

すすぎ終えたらタオルで水気を拭きますが、このときも肌をこすらず、タオルを軽く肌に当てるようにして水分を吸わせます。

化粧水はコットンを使わず、手でなじませる

敏感肌のお手入れでは、化粧水はコットンを使わずに、手でなじませる方が肌への負担が少ないです。コットンは繊維が刺激になることがあるため、肌が不安定なときは使用を控えた方がよいでしょう。

商品にもよりますが、化粧水は500円玉大が１回分の目安です。テクスチャーなどによって一度に手に取れないときは、２回に分けてなじませてもよいです。

化粧水を手に取ったら、ハンドプレスでやさしく肌になじませます。肌を叩いたり擦ったりする必要は、ありません。化粧水は肌の上に乗っていれば十分ですので、肌の奥に押し込む必要もありません。刺激になる動作は避けましょう。

美容液やクリームは手のひらに広げてハンドプレス

美容液やクリームは、手のひらに広げたものをハンドプレスでやさしくなじます。こうすると、摩擦を最小限に抑えることができます。力を入れてすり込む必要はありません。

紫外線対策をする

敏感肌は刺激に弱い肌状態ですが、日常生活で肌への刺激となり得るものの一つに、「紫外線」があります。敏感肌は紫外線に対する感受性も高まっている状態のため、紫外線から肌を守ることも大切です。

日焼け止めクリームや日傘、帽子、衣類などを上手に利用して、過度な紫外線を浴びないようにしましょう。

日焼け止めクリームを塗るときは、両手の人差し指～薬指に広げてから、スタンプを押すように肌に置いていくと摩擦を防げます。1回の目安量は、クリームタイプはパール粒２つ分。乳液タイプなら１円玉２枚分です。

これを半量ずつ２回に分けて重ね塗りします。最初に塗ったクリームが乾いてから、２回目を塗りましょう。

特に紫外線が当たりやすい頬～こめかみ・鼻筋は、もう一度重ね塗りするとより効果的です。時間が経ったときや汗をかいたときは、こまめに塗り直しましょう。

敏感肌に合ったスキンケアの選び方

低刺激処方のものを選ぶ

敏感肌の人がスキンケアを選ぶときは、低刺激処方のものを選ぶとよいです。低刺激であることの目安として、パッチテスト・スティンギングテスト・アレルギーテストをクリアしている製品を選ぶのもよいでしょう。スティンギングテストは、ヒリヒリ感や痒みが出ないかをテストするものです。

ただし、これらのテストをクリアしていても、すべての人にトラブルが起こらないということではないため、注意が必要です。

敏感肌の人が避けた方がよい成分

敏感肌ブランドから選ぶ方法もありますが、敏感肌ブランドに明確な定義はなく、製品によっては刺激が強い成分が使われていることもあります。

個人差もありますが、一般的に敏感肌が避けた方がよいとされる成分には、以下のものが挙げられます。

カチオン界面活性剤は、一般の人にはあまりなじみがないかもしれませんが、簡単にいうと柔軟剤に使われるタイプの界面活性剤です。化粧品では、ヘアトリートメント成分として配合されることが多く、シャンプーやファンデーションなどにも「ポリクオタニウム-10」という成分名のものがよく配合されます。

また、シリコーンについてはスキンケア製品に含まれるものや、配合量が少ないものは基本的には問題ありません。ですが、ファンデーションや日焼け止めクリームなどで、多量のシリコーンが配合されているものは、避けた方がよいです。これは、メイク落としで落としきれないシリコーンによって、肌荒れすることがあるからです。

これ以外にも、人によって「BGが苦手」「グリセリンが苦手」などあるので、自分が苦手な成分が入っていないかも、よく確認すると安心です。

バリア機能をサポートする成分に注目して選ぶ

敏感肌は肌のバリア機能が低下することで、刺激を受けやすくなっています。そのため、スキンケアは低刺激であることに加えて、バリア機能をサポートする成分が配合されていると理想的です。

肌のバリア機能をサポートする成分には、以下のものがあります。

いずれもヒトの皮膚にもともと存在する成分ですが、敏感肌ではこれらの成分が不足しやすいため、スキンケアで補うとよいです。

洗顔料やシャンプーは洗浄成分をチェックする

洗浄成分の種類	特徴	成分名
サルフェート（硫酸）系	シャンプーの洗浄成分として知られる。洗浄力が高く、油性の整髪料なども落としやすい。 一方、脱脂力の高さから、敏感肌・乾燥肌には肌荒れなどのトラブルが懸念される。	ラウレス硫酸Na、ラウレス硫酸アンモニウムなど
スルホン酸系	サルフェート系洗浄成分の代用成分として普及。シャンプーの洗浄成分として配合され、洗浄力が高い。サルフェート系と同様に、敏感肌・乾燥肌には不向き。	オレフィン酸（C14-16）スルホン酸Na、スルホコハク酸（C12-14）パレス-2Naなど
石けん系	アルカリ性洗浄成分。シャンプー、洗顔料、ボディーソープなど幅広い洗浄アイテムに配合される。 洗浄力が高く、敏感肌や乾燥肌には不向き。	カリ石けん素地、ラウリン酸K、 脂肪酸*・油脂+水酸化ナトリウム、水酸化カリウムなど   *ラウリン酸、ミリスチン酸、パルミチン酸、ステアリン酸、オレイン酸
アミノ酸系	弱酸性の製品もあり、皮膚刺激が低い。洗浄力は弱め。 敏感肌・乾燥肌に使いやすいが、泡立ちや洗浄力が物足りなく感じることも。 シャンプー、洗顔料、ボディーソープなどに配合される。	ココイルグルタミン酸TEA、ラウロイルメチルアラニンNa、ココイルメチルタウリンNaなど
ベタイン系	主にシャンプーの洗浄成分。低刺激だが、泡立ちや洗浄力は弱め。他の洗浄成分の刺激を抑える目的で配合されることも。	コカミドプロピルベタイン、ラウリルジメチルアミノ酢酸ベタイン、ラウリルベタイン、ココアンホ酢酸Naなど

洗顔料やシャンプーなどの洗浄系アイテムを選ぶときは、洗浄成分もチェックしましょう。洗浄成分の種類によって、脱脂力や皮膚刺激の強さが異なるからです。特に乾燥しやすい肌質の人は、洗浄成分が強すぎることでも肌荒れすることがあります。

メイク落としはマイルドなものを

敏感肌のお手入れは、肌を乾燥させないことが大切です。したがって、メイク落としもなるべくマイルドなものを選ぶとよいです。

おすすめは、クリームタイプまたはミルクタイプのメイク落としです。肌のうるおいを取りすぎないので、負担をかけずにメイクを落とせます。ただし、メイク落ち効果はそれほど高くないため、落ちにくいファンデーションなどは使用を控えた方がよいでしょう。

拭き取りタイプのメイク落としも比較的マイルドな処方ですが、拭き取り方によっては摩擦によるダメージが加わります。使用する場合はシートやコットンを肌に数秒当て、メイクが浮き上がるのを待ってからやさしく拭き取ると摩擦を減らせます。

拭き取る方向は、顔の内側から外側へ。一方向に拭き取ります。

日焼け止めクリームは利用シーンに合ったものを

日焼け止めクリームは、利用シーンに合ったものを使用しましょう。製品にもよりますが、基本的にはサンケア指数が高いものほど強いメイク落としが必要になるからです。一般的なライフスタイルであれば、日常生活ではSPF30程度のものでよいでしょう。

なお、紫外線防御成分は「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」に大別されます。「紫外線吸収剤は刺激が強い」とされ、「紫外線散乱剤は刺激が少ない」とされますが、実際のところは個人差も大きいです。さらに、利用シーンや何を優先すべきかによっても、どちらの成分がよいかが変わります。

したがって、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤のどちらを選ぶべきは、人によると考えた方がよいでしょう。

紫外線防御成分について詳しくは、次の記事で解説しています。

「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」はどっちがいい？メリット・デメリットを比較

意外に敏感肌との相性がよい成分

敏感肌の人が避けるべき成分として、「鉱物油」と「防腐剤」が挙げられることがあります。しかし、これらの成分は、意外にも敏感肌と相性がよい面もあります。

高純度の鉱物油は皮膚刺激が少ない

鉱物油というと肌に悪いイメージがありますが、鉱物油で肌トラブルが起こるのは、主に不純物が原因です。鉱物そのものは、むしろ植物油などに比べて皮膚刺激やアレルギーが起こりにくいといわれます。水分の蒸発を防ぐ効果も高いです。

したがって、高純度の鉱物油に限っては、敏感肌に適した成分であるといえます。その証拠として、皮膚科の外用薬の基剤には、代表的な鉱物油である「ワセリン」が多用されます。ベビーオイルの成分としてよく使われる「ミネラルオイル」も鉱物油です。

防腐剤が入っていた方が刺激が少ない場合も

防腐剤も肌に悪いイメージがありますが、肌への刺激を抑えるという観点から考えると、防腐剤が入っていた方がよい場合もあります。

その理由は、2つ。1つは、防腐剤を入れない場合、他の抗菌・静菌作用を持つ成分で代用することが挙げられます。

防腐剤として登録されている成分は、配合量の上限が定められることで、安全に使用できるようになっています。しかし、代用成分にはそうした取り決めがなく、代用成分が苦手な人もいるので、場合によっては防腐剤を使うよりも皮膚刺激が強くなってしまうことがあるのです。

ただし例外として、容器を工夫したり、使用期限を短く設定するなどの工夫によって、防腐成分を完全に排除している製品もあります。

2つめの理由は、防腐剤を排除することで、保管中に品質が低下しやすくなることです。化粧品の中身が腐るなどした場合、それによって生じた雑菌や、変質した成分が皮膚刺激になる恐れがあります。

まとめ

敏感肌に明確な定義はありませんが、バリア機能が低下し、刺激に対して過敏な肌状態を指すのが一般的です。原因によってさまざまなタイプの敏感肌がありますが、いずれのタイプも肌のバリア機能が低下していることが共通します。

したがって、洗顔や保湿をするときは、肌に負担をかけないことが非常に大切です。摩擦や刺激の強い成分を避け、肌をやさしく扱うようにしましょう。セラミドなど、バリア機能をサポートする成分を取り入れるのもおすすめです。

敏感肌のタイプによっても適した成分が違うので、記事を参考に自分がどのタイプか見極めて、上手に対策してくださいね。